Top 6 alimente pentru un mic dejun bogat in proteine
Micul dejun este esential in cresterea metabolismului si implicit in procesul de slabire. Ceea ce alegi sa mananci dimineata poate avea un impact foarte mare asupra intregii zile, de la senzatia de satietate pana la nivelul de energie.
Pentru a pierde in greutate, consumul moderat de proteine la fiecare masa este extrem de important deoarece reduce absorbtia carbohidratilor.
Iata 6 alimente bogate in proteine pe care le poti consuma la micul dejun:
- Oua ( 7 grame de proteine/ou )
Indiferent ca alegi sa le gatesti sub forma de omleta, posate sau fierte, ouale sunt alimente ideale in procesul de slabire atata timp cat nu le adaugi mult ulei sau branza.
Ouale contin toti aminoacizii esentiali pentru dezvoltarea masei musculare slabe si ajuta la prelungirea senzatiei de satietate pe parcursul zilei.
- Iaurt grecesc cu 2% grasime ( 7 grame de proteine/100 grame )
Iaurtul grecesc este alimentul meu preferat cand ma gandesc la un mic dejun satios, nutritiv si rapid. Este sarac in calorii si bogat in proteine. In plus, este bogat in bacterii bune care ajuta la sanatatea sistemului digestiv.
Adauga in iaurtul de dimineata fructe de padure, seminte de chia, ovaz sau cereale integrale pentru un mic dejun gustos si satios.
- Unt de arahide ( 5 grame de proteine/lingura )
Untul de arahide poate fi o alegere buna atunci cand vrei sa te bucuri de un mic dejun bogat in proteine si grasimi sanatoase, insa ai grija la cantitatea pe care o consumi deoarece este bogat si in calorii.
O varianta buna poate fi sa il adaugi in shake-uri, smoothie-uri sau sa il intinzi pe o felie de paine integrala.
- Cottage cheese 2% grasime ( 17 grame de proteine/ 100grame )
Daca esti fan al produselor lactate, un alt aliment bogat in proteine pe care il poti consuma la micul dejun este branza slaba de vaci sau branza cottage, dar nu cu mai mult de 2% grasime.
Cu doar 80 de calorii per suta de grame, acest produs e ideal atunci cand vrei sa slabesti.
- Quinoa ( 8 grame de proteine/ 50 grame )
Quinoa ajuta la scaderea in greutate daca este consumata in cantitati moderate. Fiind bogata in proteine, aceasta poate creste metabolismul si reduce in mod semnificativ apetitul.
Cantitatea mare de fibre contribuie de asemenea la cresterea senzatiei de satietate, facandu-te sa mananci mai putin.
Mai multe detalii despre beneficiile quinoa gasesti in articolul:
http://ralucamihaela.ro/2015/07/31/8-beneficii-ale-consumului-de-quinoa/
- Lapte degresat ( 8 grame de proteine/ bol de 250 ml )
Uneori este greu sa renunti la micul dejun clasic, cum ar fi un bol de cereale cu lapte. Atata timp cat alegi niste cereale fara zahar, eventual cereale integrale cu fructe uscate, care sunt bogate in fibre, poti avea un mic dejun rapid pentru a incepe ziua plin de energie.
Adauga o lingura de seminte sau alune crude pentru un plus de grasimi sanatoase. Astfel te vei bucura de un mic dejun echilibrat, bogat in proteine, carbohidrati, fibre si grasimi sanatoase.
Daca ai nevoie de idei pentru micul dejun, gasesti in articolul:
http://ralucamihaela.ro/2016/03/28/7-idei-de-retete-de-mic-dejun-care-te-ajuta-sa-slabesti/
