Un antrenament scurt sau un pui de somn pot ajuta la protejarea memoriei după o noapte nedormită, arată un studiu coordonat de McGill University. Cercetarea ar putea contribui la dezvoltarea unor strategii de gestionare a oboselii pentru persoanele care lucrează multe ore.
Studiul, publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), arată că persoanele care au făcut 20 de minute de exercițiu fizic moderat spre intens sau au dormit 90 de minute au avut rezultate cu aproximativ 22% mai bune la testele de memorie după 30 de ore fără somn, comparativ cu participanții care nu au făcut niciuna dintre aceste intervenții.
Cercetarea a inclus 54 de adulți tineri sănătoși, care au stat treji timp de 30 de ore consecutive, sub supraveghere în laborator. Ulterior, participanții au fost împărțiți în trei grupuri: un grup a făcut o sesiune de 20 de minute de ciclism, un alt grup a dormit 90 de minute, iar al treilea a fost grupul de control.
La trei zile după intervenție, cercetătorii au testat memoria participanților pentru imaginile pe care aceștia le văzuseră imediat după exercițiu, somn sau perioada de control. Cei care făcuseră mișcare sau dormiseră au reținut semnificativ mai multe imagini decât cei care nu au făcut nici exerciții, nici nu au dormit.
Somnul și mișcarea ajută memoria, dar pe căi diferite
Deși beneficiile asupra memoriei au fost aproape identice, înregistrările cerebrale au arătat că exercițiul fizic și somnul scurt au acționat prin mecanisme diferite.
Puiul de somn pare să ajute creierul să se reîncarce, făcând mai ușoară acumularea și reținerea de informații noi. În schimb, exercițiul fizic a ajutat creierul să folosească mai eficient resursele rămase, fără ca participanții să se simtă mai obosiți.
„Pierderea somnului afectează aproape fiecare aspect al modului în care gândim și funcționăm, dar mulți oameni nu se pot opri pur și simplu din ceea ce fac pentru a dormi mai mult. Rezultatele noastre arată că inclusiv o scurtă repriză de exercițiu fizic poate ajuta la protejarea uneia dintre cele mai importante abilități cognitive”, a declarat Marc Roig, profesor la School of Physical and Occupational Therapy din cadrul McGill University și autor senior al studiului.
Util pentru domeniile în care lipsa somnului poate avea consecințe serioase
Potrivit cercetătorilor, rezultatele ar putea fi utile în locurile de muncă în care pierderea somnului este frecventă, iar greșelile pot avea consecințe importante. Printre domeniile menționate se află sănătatea, transporturile și intervențiile de urgență.
„Un pui de somn nu este întotdeauna posibil în mijlocul unei ture. Exercițiul fizic este accesibil, ieftin și ușor de implementat. Acest lucru îl face un instrument promițător pentru a ajuta oamenii să rămână ageri din punct de vedere cognitiv atunci când somnul este limitat”, a spus Madhura Lotlikar, doctorandă în cadrul Department of Neurology and Neurosurgery de la McGill și prim autor al studiului.
Cercetătorii subliniază însă că exercițiul fizic nu poate înlocui somnul. Mișcarea poate ajuta oamenii să funcționeze mai bine în momentele în care odihna suficientă nu este posibilă, dar somnul rămâne esențial pentru refacere.
Despre studiu
Studiul se intitulează „Protecting episodic memory after sleep loss: Similar benefits of exercise and naps via distinct neural contributions” și este semnat de Madhura Lotlikar, Marc Roig și colaboratorii lor. Cercetarea a fost publicată în Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America.
Sursa: McGill University
