Vara se apropie de final. Au fost vacanțe, ieșiri, mese luate pe fugă, deserturi, grătare și poate mai puține antrenamente decât de obicei. Și este perfect normal.
Important este ce facem de acum înainte.
Revenirea la o alimentație echilibrată nu înseamnă diete drastice, înfometare sau încercarea de a „repara” excesele din vacanță. Înseamnă să revenim treptat la o rutină care susține organismul și obiectivele noastre.
- Reia mesele regulate și încearcă să ai o structură alimentară cât mai echilibrată.
- Continuă să te hidratezi corespunzător, chiar dacă temperaturile încep să scadă.
- Include o sursă de proteine la mesele principale, pentru susținerea masei musculare și a sațietății.
- Crește aportul de legume, fructe și alimente cât mai puțin procesate.
- Nu elimina carbohidrații – aceștia pot avea un rol important în susținerea energiei și a antrenamentelor.
- Reia activitatea fizică progresiv, fără să încerci să recuperezi într-o săptămână ceea ce ai făcut mai puțin în ultimele luni.
- Și, cel mai important, nu transforma revenirea dintr-o vacanță într-o perioadă de restricții extreme. Organismul are nevoie de consecvență, nu de măsuri drastice.
Un stil de viață sănătos nu se construiește într-o vacanță și nici nu se pierde într-o vacanță. Se construiește prin alegeri repetate, zi de zi.
Dacă simți că ai nevoie de mai multă organizare, un plan alimentar personalizat te poate ajuta să îți adaptezi alimentația la programul, nivelul de activitate și obiectivele tale.
Cei care își doresc îndrumare în alimentație sau un plan adaptat obiectivelor personale pot lua legătura cu autoarea articolului pe pagina de Facebook Alexandra Consilier Nutriție.
