Selectați pagina

Importanța alimentației în sportul de performanță

Importanța alimentației în sportul de performanță

Mulțumim pentru distribuire !

Legătura dintre alimentație si o stare bună de sănătate este cunoscută și promovată din ce în ce mai mult. În prezent, interesul asupra impactului nutriției asupra sportului de performanță a devenit o știință.

Fie că ești sportiv de performanță, fie că practici sport de plăcere, fundația creșterii performanței sportive este alimentația adecvată.

Alimentația zilnică trebuie să îndeplinească urmatoarele criterii:

  1. Să aducă un aport suficient de energie și nutrienți, în funcție de intensitatea și durata antrenamentului
  2. Să crească viteza de recuperare dintre sesiunile de exerciții
  3. Să includă o gamă variată de fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și produse sărace în grăsimi
  4. Să îți asigure o compoziție corporală optimă și un procent de grăsime adecvat sportului practicat
  5. Să prevină accidentările prin evitarea carențelor de vitamine și minerale și prin hrănirea corespunzătoare a masei musculare
  6. Să asigure o hidratare înainte, pe parcursul și după antrenament

Rolul carbohidraților și importanța indicelui glicemic

Indicele glicemic are rolul de a clasifica alimentele și băuturile bogate în carbohidrați, în funcție de impactul acestora asupra nivelului de zahăr din sânge. Acest indicator este extrem de important atunci când îți planifici mesele de dinainte de antrenament, cât și cele de după. Alege alimente cu indice glicemic mic și mediu, pentru a beneficia de un nivel de energie ridicat constant.

Cele mai bune surse de carbohidrați cu indice glicemic mic recomandate sportivilor sunt: fulgi de ovaz, cereale integrale, legume și leguminoase, orez integral, paste integrale și cartofi.

Masa de dinainte de antrenament are următoarele roluri:

  • Previne senzația de foame pe tot parcursul antrenamentului
  • Menține constant nivelul de zahăr din sânge
  • Ar trebui să conțină aproximativ 200-300 grame de carbohidrați, cu 3-4 ore înainte de antrenament

Pe parcursul antrenamentelor îți recomand băuturile dedicate sportivilor. Acestea conțin carbohidrați, asigură nivelul de energie necesar efortului și mențin constant nivelul de zahăr din sânge.

După antrenament este esential să mănânci alimente care conțin carbohidrați, pentru a reface rezervele de glicogen din muschi. În caz contrar, organismal va consuma resurse din masa musculară și astfel performanța ta va fi afectată. Recomandarea mea este să consumi aproximativ 100 grame de carbohidrați la maxim 30 de minute după efort. Dacă nu poți mânca imediat dupa antrenament, poți alege băuturile pentru sportivi dedicate recuperării.

Rolul proteinelor în performanța sportivă

Proteinele sunt esențiale în alimentația sportivilor de performanță, deoarece previn catabolismul muscular și stimulează creșterea masei musculare. Acestea construiesc sau repară masa musculară prin aportul de azot care este esential în creșterea, recuperarea și repararea țesuturilor musculare.

Atunci când alegi sursele de proteine, acordă o importanță foarte mare valorii biologice a acestora. Cu cat cantitatea de azot a alimentului este mai mare, cu atât valoarea biologică este crește iar țesutul muscular se reface mai repede.

Proteine cu valoare biologică superioară: carne slabă, ouă, brânză slabă, surse de proteine din zer.

Proteine cu valoare biologică medie: legume și leguminoase.

Rolul grăsimilor în activitatea sportivă

Grăsimile îți alimentează organismul cu combustibil și au un rol foarte important în absorbția vitaminelor solubile în grăsimi.

Alimentația sportivilor de performanță ar trebui să conțină aproximativ 20 -30% grăsimi.

Alimentele bogate în grăsimi sănătoase pe care ți le recomand sunt: ulei de măsline, migdale, caju, nuci, mix de semințe crude și avocado.

În concluzie, dacă îți dorești să îți imbunătățești performanța sportivă, acordă o importanță mare alimentației și exclude alimentele procesate sau bogate în zahăr rafinat și grăsimi. Rezultatele nu vor înceta să apară.

 Vă invităm și pe www.ralucamihaela.ro , pentru a citi si alte materiale la fel de interesante dedicate nutriției !

Despre autor

Lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Casa Liga 1

# Echipă MJ V E Î GM GP DG P
1 FCSB 18 13 2 3 44 18 +26 41
2 CFR Cluj 17 11 4 2 22 7 +15 37
3 Universitatea … 18 10 5 3 21 11 +10 35
4 Sepsi 18 8 7 3 28 15 +13 31
5 Chindia Târgovişte 18 7 6 5 16 14 +2 27
6 Academica Clinceni 18 6 8 4 18 15 +3 26
7 Viitorul 18 5 8 5 24 23 +1 23
8 Botoşani 17 5 6 6 22 23 -1 21
9 UTA Arad 18 5 6 7 15 27 -12 21
10 Gaz Metan Mediaş 17 6 2 9 22 27 -5 20
11 Dinamo Bucureşti 17 5 4 8 20 19 +1 19
12 Argeș 18 4 6 8 18 26 -8 18
13 Astra 18 4 5 9 23 29 -6 17
14 Hermannstadt 17 3 7 7 17 25 -8 16
15 Voluntari 18 4 3 11 21 30 -9 15
16 Politehnica Iași 17 4 3 10 15 37 -22 15

goFM.ro

Liga 2

# Echipă MJ V E Î GM GP DG P
1 U Craiova 1948 14 8 6 0 27 12 +15 30
2 Viitorul P. Tâ… 14 8 2 4 26 21 +5 26
3 Rapid 14 8 2 4 22 20 +2 26
4 Dunărea Călăraşi 14 7 3 4 19 15 +4 24
5 ASU Poli Timişoara 14 6 6 2 14 11 +3 24
6 Universitatea Cluj 14 7 2 5 18 12 +6 23
7 Metaloglobus 14 6 4 4 16 10 +6 22
8 Csikszereda 14 6 4 4 16 12 +4 22
9 Petrolul 52 14 6 3 5 23 14 +9 21
10 SCM Gloria Buzău 14 5 6 3 17 12 +5 21
11 Mioveni 15 5 6 4 13 8 +5 21
12 Farul Constanţ… 14 6 2 6 15 16 -1 20
13 Turris-Oltul … 15 4 7 4 23 19 +4 19
14 CSM Reşiţa 14 5 3 6 9 16 -7 18
15 Ripensia Timişoara 14 6 0 8 13 25 -12 18
16 Slatina 14 5 1 8 16 19 -3 16
17 Concordia Chiajna 15 4 3 8 20 21 -1 15
18 Comuna Recea 14 4 3 7 20 26 -6 15
19 Unirea Slobozia 14 4 3 7 12 21 -9 15
20 Aerostar Bacău 14 2 3 9 17 25 -8 9
21 Pandurii Târgu Jiu 15 2 1 12 14 35 -21 7

www.argesulonline.ro

  • A apărut o aplicaţie de meniu digital pentru restaurante şi baruri

    Un tânăr antreprenor, pe nume Bogdan Alexandru Militaru, a dezvoltat, recent, o aplicaţie inovatoare, care permite clienţilor restaurantelor şi barurilor să acceseze meniul localului de pe propriul telefon. Tot ce trebuie clientul să facă e să scaneze codul QR, folosind camera video a telefonului. „Codul va fi citit și pe ecran vei fi întrebat dacă The post A apărut o aplicaţie de meniu digital pentru restaurante şi baruri first appeared on Singurul site din Argeș cu știri în limba engleză.

  • Târg de cafea şi ceai, în magazinele Auchan

    Până pe 9 februarie 2021, magazinele Auchan din ţară, inclusiv cele două din Piteşti, găzduiesc cea de-a noua ediție a Târgului de Cafea și Ceai. „Evenimentul propune clienților peste 350 de articole din gamele de cafea și ceai, precum și alte peste 200 de produse din game complementare, precum dulciuri, lactate și accesorii de preparare The post Târg de cafea şi ceai, în magazinele Auchan first appeared on Singurul site din Argeș cu știri în limba engleză.

Publicitate

Publicitate

Publicitate

Publicitate

Publicitate

Publicitate

Publicitate

Publicitate

Pitesti24.ro

Publicitate

Contact